cwiczenia na barki

Nogi mam bardzo dobrze wyrzezbione cwiczylem pilke nozna lecz spaslem sie ale nogi zostaly :-) . Masz racje musze dozycic jakies cwiczenia na plecy barki .

Jeszcze małe pytanko. Czy niektóre ćwiczenia mogę zmieniać co jakiś czas np na barki zamiast pompek z nogami wyprostowanymi do góry, mogę użyć ekspandera i rozciągać go nad głową ?

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

[...] ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po południu barki i przedramiona. Aha i do każdego porannego treningu dodaję jeszcze cwiczenia na brzuch. Chciałbym wiedziec czy to co robię jest możliwe, czy się opłaca, więc jakbyś mógł to poradź trochę :D

Masz wyciskać nad głowę,nie przed(barki):-) Reszta ładnie.Dzisiaj dam ci plan z naniesionymi zmianami. Główne ćwiczenia na pewno zostaną,bo trzeba w nich pójść mocniej siłowo;-)

co do nóg proponował byś dorzucić ? na barki robie tylko te ćwiczenia co napisałem... zajmuje mi to duzo czasu i do tego jeszcze brzuch dorzucam.

A moze jakbym dodal barki we wtorek i czwartek, zmniejszajac serie/cwiczenia na trica/bica. I wtedy dal Trica/Bica do barkow w niedziele? :>

a ja dzisiaj barki przeorałem fajnie, nawet 2 ćwiczenia na tylny akton zrobiłem8-)

na barki niestety wybrałeś najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Daj np. wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki siedząc wznosy bokiem wznosy w bokiem w opadzie tułowia

kurcze to może być problem, bo w połowie lekcji nie wezmę... chociaż, jak się dobrze skitram :)) Czyli ćwiczenia dać takie na barki jak w ostatnim poście i robić tylni akton z plecami? %-)

Zayle jakimi ciężarami wykonujesz ćwiczenia jeżeli mogę wiedzieć ponieważ jestem podobnej budowy co Ty, mianowicie wzrost, waga się zgadza. I po prostu jestem ciekaw jakimi ciężarami zaczynasz masowanie. Głownie chodzi mi o przysiady, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztanga, wiosłowanie sztangą

czy lepiej bd , pon:klata i 2 ćwiczenia na trica , wtorek bic tric , środa wolne czwartek plecy , piątek barki i nogi ?

Proponuję raz w tygodniu po 3 serie ,3/4 cwiczenia na dana grupe mięsniową.Np klatka -biceps plecy triceps nogi barki

W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

paramaribo czyli 3 ćwiczenia wystarczą na barki ? :>

BTW - nie sądzicie, że przydałoby się w tym planie uwzględnić gdzieś jakaś formę wyciskania na barki? Np. military press? Ano brakuje, można by wpleść ze dwa ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie naramienne.

Na barki ćwiczenia masz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html.

A jakie jeszcze ćwiczenia na biceps i barki polecicie bo nie mogłem znaleźć żadnych nie obciazajacych kręgosłup

czyli wybrac np 3-4 cwiczenia np barki i cwiczyc co trening tym samym cwiczeniem kazdy akton tak? 1 cwiczenie-przedni akton 2 cwicz-boczny 3 cwicz tylni+ ew jakies cwiczenie na akton ktory chce bardziej rozwinac w moim przypadku boczny . tak to ma wygladac mniej wiecej? Zmieniony przez - waldi1 w dniu 2013-08-24 00:47:03